1. ヒートショックとは？そのリスクと原因
ヒートショックとは、急激な温度変化によって血圧が大きく変動し、心臓や血管に負担がかかる現象です。特に寒い冬場、暖かい部屋から寒い浴室やトイレに移動するときに多発します。日本では毎年1万人以上がヒートショック関連で亡くなっているとされ、特に高齢者に多いのが特徴です。
2. ヒートショックを防ぐための基本対策
最も重要なのは、温度差をなくすことです。具体的には以下の対策が効果的です：
- 浴室暖房を使って、入浴前に浴室を暖める
- 脱衣所にもヒーターを設置し、寒さを軽減する
- お湯の温度を40℃以下に設定し、長時間の入浴を避ける
3. 日常生活で取り入れられる具体的な習慣
血圧の急激な変化を防ぐためには、生活習慣の改善も重要です。以下のポイントを参考にしてください：
- 栄養管理：野菜や果物、魚を中心とした食生活で血圧を安定させましょう。
- 適度な運動：ウォーキングやヨガなどの軽い運動を習慣化することで、血流を改善できます。
- こまめな水分補給：脱水は血圧を不安定にするため、冬場でも意識して水分を摂取しましょう。
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